wyciskanie na klatki

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Odwrotne pompki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Środa Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: [...]

Aktualny staż to 12 miesięcy, wcześniej miałem 3 miesiące przerwy. Waże 82kg. 180cm wzrostu. Aktualny trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) [...]

[...] ZAMIAST: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ZAMIAST: Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Moge w domu robić te [...]

no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;] -wyciskanie sztangi w skosie do góry x2 -uginanie ramion ze sztanga łamaną x2 -wyciskanie sztangielek na płasko x2 -pompki na poreczach 2xmax -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Piątek/SFD/2016/10/28/c67f46a6b5024ff4a29927eeac521dd3.jpg Słabszy dzień, na wyciskaniu w trzeciej serii odcięcie na 7 powtórzeniu, 4 seria tym samym ciężarem i znowu :-{ prawdopodobnie zajechany w środę trójgłowy nie zdążył odpocząć :-{ tak samo przy wiośle sztangą zakresy i ciężar ok, ale przy ostatnich powtórzeniach był już problem ze [...]

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Trening masakra, jak zawsze gdy jest inaczej jest power, co prawda nie wszystkie poszły jak powinny, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Jutro jęcząc zapewne, będę z zadowoleniem wspominał dzisiejszy trening Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; [...]

Piątek/SFD/2016/11/4/bd7b664adbce4974879be949a5b7012b.jpg Trening z MOCĄ pod nadzorem trenerki/SFD/2016/11/4/daa279e064364ce8ab63e5355a15dbe8.gif Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) 07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21; 14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21; 21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22; 28.10.2016 [...]

Czwartek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg I to był błąd, wiedziałem, że kiedyś taki dzień nastąpi :-( Po wczorajszym treningu, zdecydowałem się na trening dzisiaj zamiast jutra (święto ;-D moje) Niestety, intensywny wczorajszy trening oraz inne czynniki psycho -fizyzne (np. brak apetytu) spowodowały, że trening zaliczony lecz [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) 07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21; 14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21; 21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22; 28.10.2016 10x20; 10x21; 7x22; 7x22; 04.11.2016 8x21; 8x22; 8x23; 8x24; [...]

Skoro tak polecacie to FBW to ułożyłem sobie coś takiego: A: - Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4 serie - Arnoldki 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 serie - Dzień dobry 2 serie - Przysiady 4 serie - Uginanie sztangi stojąc3 serie B: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie - Wyciskanie [...]

[...] 3s Plecy:Pendley rows/Kaptury 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Żuraw 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

zmieniłbym kolejność na nogi, plecy,klatke, barki, triceps, biceps. czyli: - Przysiady ze sztangą (CZWOROGLOWY ; 3 serie) - dorzucil cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

[...] po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam trochę nogami ;P ) klatka płasko (zrobiłem wyciskanie z okolicy mostka, akcent na dolną część klatki) 3x10 40/50/50kg barki: wyciskanie siedząc: 2x8 35kg wyciskanie wąsko: 2x8 35kg modlitewnik - gryf prosty : 2x8 25kg [...]

PLANIK OK MAŁA KOREKTA TYLKO Z MOJEJ STRONY Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

No i kolejny trening należy juz do przeszłosci. Wyciskanie sztangielek stojac: 9/9/8/7 (po 28kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 9/9/9 (po15kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 9/9/9 (po 15kg) Francuskie wyc. sztangielki jednorącz: 2x9x18kg i 2x7x20kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4x7x48kg Dzisiejszy trening również [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x122kg Wyciskanie sztangi stojąc z kl. piersiowej: 4x8x72kg Unoszenie sztangielek bokiem: 3x8x18kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 [...]